پیشگیری از کمر درد

پیشگیری از کمر درد

آموزش چند تمرین ساده جهت پیشگیری از کمر درد:

افراد سالم و عاقل باید حرکات زیر را حداقل روزی یک باردر حداقل ۵ تکرار انجام داده و به مرور تعدادد تکرار آنها تا ۳ سری دوازده تکراری بالاتر ببرند.

شاید انجام این تمرین ها بیش از چند دقیقه وقت شمارا نگیرد ولی به لمبد خدا تا حد زیادی از ابتلای شما به کمر درد جلوگیری می کنند،مجددا متذکر میشوم که صرفا برای پیشگیری از کمر درد و برای افراد سالم خصوصا بدنسازان بوده و به هیچ عنوان به افراد بیمار و مشکوک به انواع بیماریها توصیه نمیشوند.

افراد مبتلا به انواع کمردرد می بایست با مراجعه به متخصص ارتوپد یا فیزیوتراپیست و یا کارشناس حرکات اصلاحی تمرین هایی متناسب با نوع مشکل خود دریافت کنند.

آسیب های عضلانی

آسیب های عضلانی

انواع آسیب های عضلانی شایع در باشگاه بدنسازی و حین تمرینات عبارتند از:

۱_گرفتگی عضلات

۲_کوفتگی

۳_کبودی

۴_کشیدگی عضلات

۵_پارگی ماهیچه

نقش آمینو در بدنسازی

آمینو اسیدآمینو اسید ها بلوک های سازنده پروتئین در عضلات هستند و در مواد غذایی متعددی یافت میشوند.برخی از آمینو اسید ها توسط بدنتان ساخته میشوند،اما برخی از آنها که (آمینو اسیدهای ضروری) هستند،باید از طریق مواد غذایی یا مکمل تامین شوند.

اگرچه مکمل های آمینو اسید اغلب توسط ورزشکاران مصرف میشوند،اما هرکسی میتواند از آن بهره مند شود، چرا که آمینو اسید ها آنزیم هایی در بدن تولید میکنند و در بهبود خواب، خلق و خو، تمرکز،خواب و سایر اتفاقات فیزیولوژیکی بدن شما تأثیر میگذارند.

با این حال که آمینو اسید ها دارای فوایدی هستند اما قبل از مصرف هرنوع مکملی ابتدا با پزشک باید مشورت کرد.

 

کاهش چربی شکمی

درست است که اکثر مکمل های چربی سوز، دارای سطوح بالایی از محرک ها و مواد دیگری هستند که میزان سوخت و ساز بدن شمارا افزایش میدهد، ولی آمینو اسید ها هم به شما در این امر میتوانند کمک کنند!

باتوجه به تحقیقی که در سال ۲۰۰۷ در [menopause] منتشر شد،مصرف مکمل اسید آمینه سویا در ۳ ماه، بارشد چربی شکمی زنانی که در سنین یائسگی به سر میبردند، مبارزه کرد.

نگهداری از توده عضلانی

آمینو اسید و پروتئین را به عنوان یک نیروی کمکی برای عضله سازی میشناسند اما تحقیقات نشان داده اند که آمینو اسید ها حتی برای عضلاتی که تمرین داده نمیشوند هم مفید است!

تحقیقی در دانشگاه سائوپائولو در سال ۲۰۱۰ انجام شده است و نشان دهنده ی این است که مصرف آمینو اسید لوسین در موش ها، از تجزیه عضلاتی که بی حرکت مانده بود جلوگیری کرده است.

مقدمات بدنسازی را بشناسید!

زمانی که رشته بدنسازی را انتخاب میکنید،باید اطلاعات خود را در رابطه با این رشته افزایش دهید.نکته قابل توجه این هست که حتی ورزشکاران با تجربه نیز به این نکات نیاز پیدا میکنند چرا که فرهنگ آموزش در رشته بدنسازی بسیار کمرنگ بوده و متاسفانه خیلی از ورزشکاران عزیز دچار مصدومیت ها و ناراحتی هایی میشوند که باعث تیره شدن وجه ی این ورزش هم شده است.

در اینجا به چند نکته مهم در این رابطه اشاره خواهیم کرد:

۱-با برنامه تمرین کنید.

شما برای ورزش کردن اول از همه نیاز به برنامه ورزشی مخصوص بدن خودتان دارید،متاسفانه در باشگاه ها بعضی افراد کم تجربه یا بی تجربه برنامه های ورزشی را ارایه کرده که به علت عدم جوابگویی به نیاز های ورزشکاران باعث دلسرد شدن آنها میشود.

توجه داشته داشته باشید که فقط از مربیان مجرب باشگاه برنامه ورزشی خود را دریافت کنید.همچنین به این نکته نیز توجه داشته باشید که برنامه هر شخص با توجه به ضعف ها و نقاط قوت بدن همان شخص تهیه شده و برای شخص دیگری قابل استفاده نخواهد بود.اگر از برنامه شخص دیگری استفاده کردید یا از اشخاص متفرقه برنامه دریافت کردید انتظار نتیجه مطلوب نداشته باشید!

 

۲-با وزنه های سبک شروع کرده و پیشرفت تدریجی داشته باشید.

اگر همان روز های اول شروع کنید به زدن وزنه های سنگین،درد وحشتناکی به سراغتان می آید که احتمالا ورزش را به کل بیخیال میشوید.پس سعی کنید از همان ابتدا غرور شمارا احاطه نکند،وگرنه صدمات سنگینی از جمله پارگی ماهیچه و عضلات را تجربه خواهید کرد.به نگاه اطرافیان توجهی نکنید،با تجربه ها میدانند که شما تازه کارید و باید از وزنه های سبک استفاده کنید،حتی میتوانید با میله ی خالی هم تمرین کنید و کم کم از وزنه استفاده کرده و وزن آنهارا افزایش دهید.

 

۳-نباید هرروز تمرین کنید.

تمرین برای مبتدیان ۳ روز یا ۴ روز در هفته توصیه میشود،اگر بیشتر تمرین کرده و به به بدن خود فشار بیاورید نه تنها پیشرفت نکرده بلکه دچار پسرفت نیز خواهید شد.

توجه:بدن شما برای عضله سازی نیاز به استراحت و ریکاوری دارد، پس به آن فرصت این کار را بدهید.در ضمن در هر جلسه تمرین بیشتر از یک ساعت بدنسازی کار نکنید.

 

۴- تمرینات ترکیبی را فراموش نکنید.

تمرینات ترکیبی و پایه که چند عضله را درگیر میکند را فراموش نکنید،گرچه بعضی از این تمرینات برای مبتدیان که با اصول صحیح تمرینات آشنایی ندارند شاید خطرناک باشد اما اگر از مربی خوبی برنامه بگیرید قطعا خطری شمارا تهدید نمیکند.

 

۵-نحوه ی اجرای صحیح حرکات را یاد بگیرید.

اگر میان افرادی که از مشکلات مفصلی رنج میبرند بگردید،قطعا افرادی را پیدا میکنید که تمرینات بدنسازی آنها را به این حال و روز انداخته باشد،به خصوص مشکلات دیسک کمر!

با یادگرفتن فرم درست حرکت و اجرای آنها زیر نظر مربی،از خطری که در کمین شماست جلوگیری کنید.درضمن در انجام حرکات عجله نکنید،ابتدا آرام بر روی درستی حرکات تمرکز کنید.

در اجرای حرکاتی که ایستاده هستند مثل (جلو بازو،اسکات،پرس سر شانه ایستاده) که کمر تحت فشار هست،حتما از کمربند استفاده کنید.

 

هدف از بدنسازی چیست؟

در ابتدا باید بدانید که بدنسازی انواع مختلفی دارد و لزوما هدف از بدنسازی افزایش حجم عضله نمی باشد.

جالب هست بدانید که تمام ورزشکارانی که در رشته های فوتبال،بوکس،ژیمناستیک و دومیدانی که عضله یآنچنان بزرگی ندارند همگی از تمرینات بدنسازی بهره میبرند.تمریناتی که این ورزشکاران انجام میدهند اهدافی همچون افزایش قدرت،استقامت و کارایی بدنشان را بالا برده و توان جسمی آنهارا افزایش میدهد.

حریم خصوصی

مجموعه پزشکی ورزشی اریکه نیایش با تاکید بر احترامی که برای حریم شخصی کاربران قائل است،برای تمدید جلسات اطلاعاتی شامل شماره تلفن،ایمیل و آدرس کاربر را گرفته و به کاربران این اطمینان را می دهد که در هنگام ورود به حساب کاربری خود،تمام اطلاعات آنان محفوظ بوده و در اختیار شخص دیگری قرار نخواهد گرفت.

مجموعه پزشکی ورزشی اریکه نیایش ممکن است نقد و نظرهای ارسالی کاربران را در راستای رعایت قوانین وب سایت ویرایش کند.

همچنین اگر نظر یا پیام ارسال شده توسط کاربر، مشمول مصادیق محتوای مجرمانه باشد، اریکه نیایش می‌تواند از اطلاعات ثبت‌شده برای پیگیری قانونی استفاده کند.

کاربران ضمن استفاده از خدمات وب‌سایت مجموعه اریکه نیایش، حق ویرایش اطلاعات و استفاده از آنها را در چارچوب فوق‌الذکر به ما اعطا نموده و حق اعتراض را از خود سلب می‌نمایند.

سیاست‏‌های رعایت حریم شخصی

دیجی‌کالا به اطلاعات خصوصی اشخاصى که از خدمات سایت استفاده می‏‌کنند، احترام گذاشته و از آن محافظت می‏‌کند.
دیجی‌کالا متعهد می‏‌شود در حد توان از حریم شخصی شما دفاع کند و در این راستا، تکنولوژی مورد نیاز برای هرچه مطمئن‏‌تر و امن‏‌تر شدن استفاده شما از سایت را، توسعه دهد. در واقع با استفاده از سایت دیجی‌کالا، شما رضایت خود را از این سیاست نشان می‏‌دهید.

پیشنهادات

راهنمای ثبت سفارش و پرداخت شهریه

با سلام خدمت شما دوستان عزیز و اعضای محترم مجموعه ورزشی اریکه نیایش،در این بخش از سایت قصد داریم که به شما آموزش بدیم به چه صورت باید از طریق سایت ما،مبلغ شهریه ی خودتون رو واریز و جلسات ورزشی خودتون رو تمدید کنید.قدم به قدم با من پیش برید و حوصله به خرج بدید،چون همه ی این کار هارو تنها یک بار و فقط دفعه ی اول انجام خواهید داد پس با ما همراه باشید…

قدم اول:

ابتدا وارد سایت میشیم،دوستانی که با کامپیوتر اقدام به پرداخت شهریه میکنند با بردن موس روی گزینه ی ورود ، زیر منویی به نام ثبت نام رو مشاهده میکنند که با کلیک کردن روی اون میتوانند در سایت ثبت نام کنند که این یک امر ضروری هست.

ورود

دوستانی هم که از طریق تلفن همراه از سایت ما استفاده میکنند، پس از ورود به سایت arikegym.ir همانطور که در تصویر زیر مشاهده میکنید روی گزینه ی منو کلیک کرده و وارد قسمت ثبت نام میشوند

ثبت نام

قدم دوم:

پس از ورود به قسمت ثبت نام، تمام اطلاعات خواسته شده رو پر کنید.

این رو هم بگم که برای وارد کردن کد پستی یا شهر یا هرچیز دیگه ایی فقط یه عدد ۱ انگلیسی به جای همه ی این گزینه ها بزارید،فقط ایمیل رو باید کاملا درست وارد کنید.

همچنین نام و نام خانوادگیتون هم باید کامل و درست نوشته بشه.

مراحل ثبت نام

 

مراحل ثبت نام2

فقط توجه داشته باشید که بعد از وارد کردن ایمیل صحیح، کلمه عبور خودتون رو (که قراره بعدها برای ورود به سایت ازش استفاده کنید)،در ۸ کاراکتر انتخاب کنید و پس از این کار روی گزینه ی add user یا register کلیک کنید.تبریک میگم،هم اکنون شما عضو جدید سایت مجموعه ورزشی اریکه نیایش شدید.

 

قدم سوم:

پس از ثبت نام کردن باید از گزینه ی ورود وارد حساب کاربری خودتون بشید.پس از ورود پیغامی به این صورت بهتون نمایش داده میشه که به جای admin1 نام کاربری شما نمایش داده میشه:

پیغام ورود

قدم چهارم:

پس از دیدن پیغام ورود از قسمت منو،گزینه ی مورد نظر خودتون جهت تمدید را انتخاب کنید،به عنوان مثال: تمدید جلسات آقایان/بدنسازی آقایان/بدنسازی ۸ جلسه …

انتخاب محصول

 

سپس اون رو به سبد خرید اضافه کرده و روی گزینه ی مشاهده ی سبد خرید کلیک کنید،

رفتن به سید خرید

 

بعد از اون گزینه ی اقدام به پرداخت رو بزنید تا وارد صفحه بعدی بشید،

سبد خرید

در اینجا همونطورکه میبینید چون قبلا ثبت نام کردین دیگه از شما نمیخواد تا چیز خاصی بنویسید فقط یکی از درگاه های بانک پاسارگاد یا بانک سامان رو انتخاب کرده و به راحتی شهریه رو پرداخت کنید.

پرداخت

نکته مهم:لطفا آقایان از طریق درگاه بانک سامان و بانوان از طریق درگاه بانک پاسارگاد جهت پرداخت های خود استفاده کنند.همچنین پس از پایان عملیات پرداخت یک تصویر یا اسکرین شات از صفحه پرداخت خود گرفته و در هنگام مراجعه به مجموعه آن را به مسئول پذیرش ارائه دهید.

 

نکات تکمیلی:

در اینجا کاربران میتوانند از کارت بانکی عضو شبکه شتاب خود جهت پرداخت استفاده نمایند که در مطالب ذیل به چگونگی آن اشاره خواهیم کرد:

۱- شماره ۱۶ رقمی کارت

این شماره، بر روی کارت بانکی شما درج شده است.

۲- رمز خرید اینترنتی یا رمز دوم

برای پرداخت اینترنتی لازم است قبلا رمز دوم (رمز خرید اینترنتی) کارت بانکی خود را فعال کرده باشید.
رمز دوم (رمز خرید اینترنتی)، با رمزی که شما هنگام استفاده از دستگاه‌‏های خودپرداز وارد می‌کنید، تفاوت دارد.
برای فعال‌کردن رمز خرید اینترنتی، می‏‌توانید به دستگاه خودپرداز بانک صادرکننده کارت خود مراجعه کرده، کارت خود را وارد کنید و بخش عملیات رمز را انتخاب کنید. سپس، در بخش رمز دوم یا رمز اینترنتی، رمز خود را انتخاب کنید.

۳- کد CVV2

CVV2 یک کد ۳ یا ۴ رقمی است که پشت یا روی کارت‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌های بانکی درج می‌شود و به‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌عنوان یک کد امنیتی در پرداخت‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌های اینترنتی کاربرد دارد.

۴- تاریخ انقضا

تاریخ انقضا کارت‌ بانکی روی آن حک شده است.
اگر روی کارت شما تاریخ انقضا وجود ندارد، می‏‌توانید از عدد ۱۲ به جای ماه و از ۹۹ به جای سال انقضای کارت استفاده کنید.

سپاس از توجه شما. 😊

سوالات متداول

قوانین و مقررات

قوانین عمومی

توجه داشته باشید کلیه اصول و رویه‏‌های مجموعه پزشکی ورزشی اریکه نیایش منطبق با قوانین جمهوری اسلامی ایران، قانون تجارت الکترونیک و قانون حمایت از حقوق مصرف کننده است و متعاقبا کاربر نیز موظف به رعایت قوانین مرتبط با کاربر است. در صورتی که در قوانین مندرج، رویه‏‌ها و سرویس‏‌های مجموعه پزشکی ورزشی اریکه نیایش تغییراتی در آینده ایجاد شود، در همین صفحه منتشر و به روز رسانی می شود و شما توافق می‏‌کنید که استفاده مستمر شما از سایت به معنی پذیرش هرگونه تغییر است.

 

قوانین سایت

به اطلاع کاربران عزیز سایت مجموعه پزشکی ورزشی اریکه نیایش میرساند،برای انجام تمدید جلسات ورزشی خود،باید در سایت ثبت نام کرده و پس از آن وارد حساب کاربری خود شده و در نهایت تعداد جلسات مورد نظر خود را از منو های مشخص شده در بالای سایت انتخاب کرده،به سبد خرید افزوده و نهایتا هزینه آن را پرداخت کنید. جهت اطلاعات بیشتر به قسمت شیوه های پرداخت مراجعه کنید.

 

ارتباطات الکترونیکی

هنگامی که شما از سرویس‌‏ها و خدمات مجموعه اریکه نیایش استفاده می‏‌کنید، سفارش اینترنتی خود را ثبت یا خرید می‏‌کنید و یا به مجموعه اریکه نیایش ایمیل می‏‌زنید، این ارتباطات به صورت الکترونیکی انجام می‏‌شود و در صورتی که درخواست شما با رعایت کلیه اصول و رویه‏‌ها باشد، شما موافقت می‌‏کنید که مجموعه  اریکه نیایش به صورت الکترونیکی (از طریق پست الکترونیکی، سرویس پیام کوتاه و سایر سرویس‌های الکترونیکی) به درخواست شما پاسخ دهد.
همچنین آدرس ایمیل و تلفن‌هایی که مشتری در پروفایل خود ثبت می‌کند، تنها آدرس ایمیل و تلفن‌های رسمی و مورد تایید مشتری است و تمام مکاتبات و پاسخ‌های مجموعه از طریق آنها صورت می‌گیرد.